]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - [...]
Brachu w tym hp trzeba mocno popracować bo po pierwsze chwyciłbym sztangę nieco szerzej, po drugie ta sztanga musi iść jak najbliżej tułowia a po trzecie to jest ruch eksplozywny i tutaj ta sztanga ma wystrzelić z bioder a u Ciebie widać, że mocno ciągniesz naramiennymi. Warto by było kogoś ogarniętego poprosić o pomoc w tym ćwiczeniu bo ciężko [...]
[...] - uginania nog w lezeniu - wspiecia na palce w staniu - uginania nog w lezeniu * tu chyba jako 3 cwiczenie mialo byc cos na dwugłowe? bład w druku "co daje/czy warto przeplatac np klatke z plecami i biceps z tricepsem? " * pozwala trenowac ze zmniejszonymi przerwami(jedna partie cwiczysz, druga odpoczywa i za chwile zmiana) co [...]
[...] możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, ostatecznie nie szykujesz się do zawodów w trójboju i nie będziesz cisnęła maksów w siadzie:-P. a i żeby nogom trochę ulżyć to jednak warto robić fbw. fbw z naciskiem na nogi nie jest złym pomysłem: powinnaś uwzględnić na pewno wypychanie bioder,różne rodzaje ciągów, no i przysiad ( z tym,że na początek [...]
[...] robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę kontuzję barku (złapaną przy WL). W zasadzie to raczej po prostu go nie ruszam, omijając ćwiczenia tj. WL/Skos +/Żołnierskie (poręcze np. mogę robić, nie ma bólu) - doczyłem, że warto wzmocnić rotatory barku przez rotacje. Czy warto robić rotacje, mimo wciąż odczuwanego lekkiego kłócia?
[...] barku (złapaną przy WL). W zasadzie to raczej po prostu go nie ruszam, omijając ćwiczenia tj. WL/Skos +/Żołnierskie (poręcze np. mogę robić, nie ma bólu) - doczyłem, że warto wzmocnić rotatory barku przez rotacje. Czy warto robić rotacje, mimo wciąż odczuwanego lekkiego kłócia? 1. raczej nie widzę związku 2.dziwne te Twoje "rotacje", [...]
[...] chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to poszczególne aktony (ćwiczenia izolowane) wykonuj na zakresie 20repsów., ponieważ [...]
[...] do brody leżac - 3s x 12 - sznur - 3s x 25,12,12 -allachy 3s x max -spiecia leżac 3s x max Dzisiaj wypad do Infiniti czyli siłownii oddalonej o 22km ode mnie... Ale zawsze warto z uwagi na sprzęt i klimat. Gdyby tak było to te 10-15km bliżej rozwaxyl bym nawet opcje trenowania tam na stałe. Porobilem nieco innych ćwiczeń, które weszły mega [...]
[...] do nog jak i innej partii bo ja trenuje nogi w taki sposob ze czesto nie mam sily nawet delikatnie brzucha zrobic!!! jezeli juz decydujesz sie na klatke 2 razy w tyg to moze warto na to poswiecic sobote jezeli nie to jakbym mial zaryzykowac gdzies dorzucic to tylko do barkow ale wtedy maks 3 cwiczenia na klatke np hantle na pozimej i na skosie + [...]
[...] że mięśnie który przetrenowałem (duża ilość serii) wbrew pozorom rosną i to świetnie, po każdym treningu nóg miałem zakwasy dość mocne 2-4 dni, a nawet 5-6. Przy takim systemie moje nogi od kąd je ćwiczę zrobiły kolosalne postępy Nie wiem czy nałożenie mocnych obciążeń treningowych na małe parie coś da, nie mam już sił, warto zaryzykować ???
[...] dobry 3x12-15 5. Wykopy na linkach 2x20 Dodałbym coś na łydki. Może być symbolicznie - ale przydają się do stabilizacji na większych ciężarach więc pod tym względem nie warto ich zaniedbywać. Nie muszą być duże ale muszą być silne i dynamiczne. BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2. arnoldki 3x12-15 Osobiście nie lubię tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ruszt. @Pablo:nie wiem czy znajde czas na masowanie sie %-), moze w ten roler sie zaopatrze, ale nie chce zeby lezal w szafie, niby to 8 funta, ale czy bede uzywal i warto ? Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalnie, przy wykrokach juz masakra, lało mi sie z czoła, po 30+ wykroków na serie i umierałem :@@ rozciąganie po treningu musiało być bezapelacyjnie xd ale chyba było warto xd jutro barki bic cardio dzien wolny od pracy, bedzie full regeneracja + minimum z 9h snu leżeeeeeee \-) /SFD/Images/2016/5/13/21309b81951e447f97e3efdc28c71c74.jpg [...]
Można wszystko - kwestia jest tylko taka czy wszystko warto. Można zastosować każde z rozwiązań o których piszesz. Natomiast ja nie bardzo rozumiem pojęcie lekko. Nawet jak zmienisz zakresy powtórzeń na większe i zejdziesz z ciężaru lub zastosujesz jakieś metody intensyfikacyjne raczej celujące w pompę a nie siłowe rozwiązania - to nie będzie [...]
[...] Ja bym proponował tak - proste nogi, albo zgięte - nie można zmieniać podczas wykonania, nie można krzyżować no i zakaz kopania i podbijania nogami. Co do samego nagrania warto też podkreślić że musi być ujęta cała sylwetka uczestnika, a nie tylko jego część. Co do dogrywki, ja bym proponował albo zwiększyć ciężar do 30 kg albo kolejną próbę z [...]
[...] a na splicie chyba jest gorzej redukowac tkanke tluszczowa, ale efekty sa! Moim zdaniem powinienies mocniej popracowac nad nogami, to duze partie miesniowe i pala duzo fatu. Moze nawet warto lekko zmodyfikowac plan treningowy i nogi cwiczyc 2x w tygodniu i zdecydowanie mocniej je katowac? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-07 10:53:37
[...] (odwrotną) stronę robią odejścia nie czaje właśnie wiosło jest ustawione pod tył barków i w innej kolejnosci? w sensie MC potem przysiady czy jak? na samym początku są barki, gdyż są dla mnie wazniejsze niż nogi. Na początku treningu barków jest ich tył gdyż jest najsłabszy proste przeczytaj bo warto,ciekawe dyskusje i romanse jak z Harlequin'a
[...] i trenuje by schudnąć, powinien zmniejszyć ilość kalorii, natomiast utrzymywać wysoki poziom białek w posiłkach i niski poziom węglowodanów, i jeść mało tłuszczy, cukru i niewartościowych potraw. Gdy się trenuje, powinno być widać postępy. Jeżeli ich nie ma, oznacza to problem. Należy zastanowić się co jest nie tak. Nie wolno tracić kilku [...]
[...] do udowodnienia. Kto jest najlepszym zawodnikiem “Pound 4 Pound” w boksie i MMA? James ‘Lights Out’ Toney. Ja jestem mistrzem. Miałem 32 walki o tytuł. Chciałbym podziękować wszystkim za pytania i proszę was o oglądanie pojedynku 28-go sierpnia i wykupienia PPV za $44.95 . Obiecuję, że będzie warto."